Современная женщина

Вас не устраивает то, как выглядит Ваша пятая точка? Вы хотели бы иметь сформированную и привлекательную попку? В таком случае необходимо записаться в спортзал и регулярно его посещать, выполняя определенные упражнения для придания идеальной формы Вашим ягодицам. Конечно, результат не придется моментально, необходимо будет изрядно попотеть, но результат превзойдет все Ваши хлопоты.

Это станет очевидным, когда Вы сможете пройтись по пляжу в бикини, и все мужчины будут смотреть Вам в след, в буквальном смысле открыв рот. Что же, пожалуй, начнем.

Для того чтобы нарастить мышцы на ягодицах, необходимы приседания с отягощениями. Не стоит опасаться штанги, Вы же не хотите стать Арнольдом, да и не сможете, так как профессиональные бодибилдеры употребляют химические препараты для достижения такой мышечной массы. У Вас стоит другая задача, и она вполне достижима при усердии. Первоначально нужно усвоить правило, техника выполнения упражнений должна быть правильной, это позволит Вам избежать возможных травм и качественней добиться результата. В принципе, во всех фитнесс-центрах есть инструктора, которые дадут ценный совет. Однако Вам не помещает знать всю теорию, для того, чтобы применить ее на практике.

Первым делом расположите ноги на ширину плеч, хотя тут можно не соблюдать это правило, располагаясь таким образом, чтобы Вам было максимально удобно. Расположение стоп на ширину плеч – самый правильный способ корректного выполнения данного упражнения. Не стоит сразу вешать разные веса на штангу, для начала отработайте технику с пустым грифом, лучше всего это сделать, если отсутствует тренер, перед зеркалом, таким образом, Вы сможете увидеть, как Вы выполняете упражнение. Спину необходимо держать прямой, а приседать, нужно достигнув угла в 90 градусов. Опускание до пола не требуется, так как велик риск нанести себе травму, если ВЫ будете проделывать данное упражнение с отягощением.

Количество повторений, которое будет идеальным для первого раза, примерно 10-15, в зависимости от уровня Вашей физической готовности. Повторов требуется совершить не менее пяти, так что необходим двух минутный отдых перед каждым следующим. Постепенно Вы должны прибавлять вес на штанге, но делать это необходимо аккуратно, в присутствие инструктора.

Давно известно, что мышцы начинают расти лишь в том случае, когда упражнение выполняется на пределе возможностей, именно этим и должны руководствоваться Вы, но не стоит перетруждать себя, так как чрезмерная нагрузка приводит только к проблемам с организмом, а Вы стремитесь добиться совсем не этого.

Еще одним сверх эффективным упражнением для ягодиц являются выпады со штангой, они способны придать Вашим ягодицам весьма аппетитный вид. Снова требуется работать над техникой упражнения. Не забываем, что спину надо держать прямо, это главное правило при выполнении всевозможных приседаний. Штанга снова на плечах, она пустая, без веса, делаем выпад поочередно сначала на одну ногу, потом на другую, количество выпадов должно равняться 5 на каждую ногу. Количество подходов 4, отдых снова составляет 1-2 минуты.

После тренинга хорошо совершить упражнения, которые растянут мышцы, но помните, их надо выполнять на следующий день, чтобы не травмировать. Растяните мышцы задней и передней поверхности бедра, это позволит снять болевые ощущения после тренировки.

Не стоит насиловать себя ежедневными повторениями упражнений, Вы не сможете, таким образом, быстрее добиться результата, а лишь доведете себя до ненужного истощения. Упражнения с отягощениями необходимо выполнять не чаще одного раза в неделю, только в этом случае будет виден результат. В остальное время можно дополнить тренировку анаэробными нагрузками, прогулкой, ездой на велосипеде, плаванием, игрой в подвижные игры. Мышцы должны восстановиться после нагрузки. А лишь тяжелые упражнения способны убрать жир.

Вот такими нехитрыми упражнениями Вы способны довести Вашу фигуру до совершенства, а в сочетании с правильным питанием и анаэробными нагрузками, Вы сумеете построить идеальную и привлекательную фигуру и убрать лишний слой жира, который не делает привлекательной ни одну женщину!