Современная женщина

Гиподинамия – бич нашей скоростной жизни. Сидим в офисах, лежим на диване перед телевизором, ездим на автомобилях или на метро, практически не ходим пешком. Максимум, что можем сделать, это сходить в ближайший магазин. Забыли, что такое утренняя зарядка, хотя именно она задает с утра тонус нашему телу. Мало двигаемся, значит, больше болеем. Это уже давно доказано.
Совет всего один – небольшие физические нагрузки в виде маленькой разминки полчаса в день, и буквально через несколько дней вы почувствуете себя лучше. Предлагается ряд упражнений, которые заимствованы из китайской борьбы ушу. Очень эффективные. Делайте их не спеша, без резких движений. Следите за дыханием.

1. Начните упражнения с простого встряхивания обеих рук, затем по очереди каждую ногу. Легкое встряхивание готовит ваш организм к нагрузкам.

2. После чего начинайте вращательное движение кистей рук с начала по часовой стрелке, а затем  против. Проделайте то же самое с предплечьем. И в конце полностью вращайте руками. Если сможете, то в это же время повращайте головой. Не получается, тогда делайте вращательные движения головой отдельно. Эффект будет тот же.

3. Следующее упражнение на растягивание мышц бока. Поднимите правую руку вверх, а левую вниз. Потяните обе руки, и сделайте боковой наклон влево. Почувствовали. Поменяв руки, проделайте все то же самое с наклоном вправо.
Расслабьтесь и попрыгайте на месте.

4. Далее упражнение для растягивания мышц спины и груди. Руки вперед, ноги шире плеч. Голову наклоняем, как можно ниже. Только голову, а не все тело. Тянем спину. Затем широко раздвигаем руки в стороны и закидываем голову назад. Если можете, немного прогнитесь. Таким образом, тянем мышцы груди.

5. Следующее. Стоя, напрягите мышцы рук, затем груди, после чего спины. Очень хорошее упражнение. Минимум затрат, максимум эффекта. Мышцы растут без помощи гантелей.

6. Ноги шире плеч, начинаем делать наклоны. Достаем обеими руками поочередно ноги. Тянутся задние мышцы ног. Не огорчайтесь, если сразу не получилось достать ноги, все придет со временем.

7. Бег на месте. Немного наклонитесь и вытянете руки.

8. Ноги шире плеч, присядьте и руками делайте охватывающие движения перед собой. Почувствуйте, как напряжены мышцы живота. Затем, дайте нагрузку ногам, перемещая тело с одной ноги на другую.

9. Лягте на живот. Руки и ноги в стороны, лицо смотрит вперед. Одновременно руки, ноги и голову поднимайте вверх насколько это возможно. Затем тихонько опустите их.

10. Прямая стойка, руки скрестив за спиной. Тяните шею, при этом мышцы шеи, то напрягайте, то расслабляете.

11. Руки вверх. Начинайте делать прыжки. Постарайтесь таким образом достать до потолка или до представляемой вами преграды.

12. Начните вращение рук относительно друг друга и вращайтесь сами вокруг своей оси. Это упражнение подразумевает чистку вашего энергетического поля. Так как любое энергетическое поле — это шар, то вы соответственно центр этого шара. Затем представьте себе, что вы должны разгладить стенки биополя, поэтому руки протяните вперед и начинайте ладонями водить по невидимым стенкам шара.

13. Руки медленно поднимаем, делаем вдох. Руки опускаем, делаем выдох. Это упражнение выравнивает дыхание и насыщает организм кислородом.

14. Вращение ступней ног. Далее поднимайте, то одну ногу, то другую только назад. Тяните их, как можно выше.
Еще один небольшой совет – после каждого упражнения делайте встряхивающие движения руками, ногами, головой. Тем самым расслабляются мышцы. Каждое упражнение необходимо делать по несколько раз, но не переусердствуйте. Усталость – не помощник в этом деле. Появилась зевота, тоже не плохо, значит, кислород стал насыщать ваш организм. Этот небольшой комплекс упражнений, который займет у вас в день 30-40 минут, поможет вам сохранить в течение всего дня прекрасное настроение, бодрое расположение духа, зарядит вас энергией. Этой разминкой можно так же подкорректировать свою фигуру. Обязательно после всего постойте под душем, вода снимет напряжение мышц и обмоет ваше тело. И не ленитесь. Лучше потратить несколько минут в день и выглядеть хорошо, чем жаловаться на жизнь.