Современная женщина

Эта диета довольно эффективна, для желающих быстро сбросить несколько лишних килограммов. Однако, что бы достичь желаемого результата, следует помнить несколько основных правил.

1. Ежедневно вы должны потреблять не более 1300ккал.

2. Приветствуется употребление воды, можно минеральной. А вот любителей молока, хотелось бы предостеречь, молоко разрешается не более 1 стакана, да и это количество лучше добавлять в чай или кофе, при этом молоко выбирайте наименьшей жирности.

3. Любой прием пищи следует начинать с овощного салата. Сколько салата съесть, решать вам, главное, чтобы заправлен он был, маслом, лучше оливковым или нежирным йогуртом. Чтобы блюдо не было пресным, рекомендуется приправить его уксусом или соком лимона. Первое время, придерживаться такой диеты довольно просто, благодаря клетчатке, которая присутствует в овощах. А теперь непосредственно о меню.

Итак, завтрак.

Вариант №1. Одно отварное яйцо, ломтик хлеба из муки грубого помола, стаканчик натурального низкокалорийного йогурта.

Вариант №2. Любите есть на завтрак бутерброд с маслом, тогда замените яйцо, на небольшой кусочек масла, а йогурт, на фрукты, вполне подойдет банан, зеленое яблоко или немного винограда.

Обед.

Обед можно составить из следующих продуктов, 50гр отварной куриной грудки, а в качестве гарнира, 150-200гр  картофеля, запеченного или сваренного в мундире, или немного отварной фасоли.

Ужин.

И здесь есть из чего выбирать. Можно позволить себе  небольшой кусок нежирного отварного мяса, или рыбы, приготовленной на пару, или же  100гр морепродуктов,  В качестве гарнира разрешен печеный картофель, овощи или немного пасты, но без соуса.

Так же диетой не возбраняется бокал сухого вина, или маленькая шоколадка. Как видите, предложенная диета сложно назвать жесткой, но и при таком ограничении бывают сбои, однако отчаиваться не стоит. Если количество потребленных калорий, по каким то причинам оказалось больше указанного, на помощь придут физические нагрузки, при этом идти в спорт зал совсем не обязательно. Так, например, такое упражнение как приседание поможет избавиться от 50 ккал, но для этого вам придется присесть как минимум 20 раз. А можно совместить приятное, с полезным, так мытье полов в течение 30 минут, избавит вас от 90 ккал. Рекордсменом в борьбе с лишними калориями являются прыжки со скакалкой. Всего 10 минут и 100ккал, как не бывало.

Перед началом соблюдения диеты, обратитесь к специалисту. Администрация сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия вследствие соблюдения диеты.