Современная женщина

Множество людей сегодня мечтают иметь эластичные и упругие мышцы ног, особенно спортсмены, танцоры, да и обычные люди, следящие за своим телом, желающие как можно дольше сохранять его молодость, гибкость, красоту.

Явный показатель эластичности мышц, предмет зависти многих, это шпагат. Все больше и больше людей желает овладеть им, их влечет его сложность, почти недостижимая, но так ли это на самом деле?
Нет ничего недостижимого для человеческого тела, это доказано уже не однократно, и будет доказано еще не раз.

Сесть на шпагат может любой человек, в любом возрасте, будь ему 20, будь ему 40, будь ему 80 лет. Конечно, сделать это значительно легче в молодости, но в любом другом возрасте это всего лишь вопрос времени и желания. Если они у вас есть, если вы не боитесь трудностей, тогда смело принимайтесь за дело, а эта статья расскажет вам как.

Описанные здесь упражнения довольно просты. Выполняя их каждый день, как утреннюю зарядку, вы получите заметный результат уже через месяц. Для полного достижения цели вам понадобится в среднем три, четыре месяца занятий по этой программе (если вам больше пятидесяти, то плюс еще три месяца). Важно никуда не торопиться, упражнения на растяжку мышц потребуют от вас максимальной осторожности и тщательного подхода. В самом начале тренировке не пренебрегайте разминкой, т.к. не разогретые мышцы очень легко травмировать. Для разминки подойдут приседания, прыжки, или даже 10 минут танцев под вашу любимую музыку. Натанцевались? Идем дальше.

Упражнение №1 выполняется так:
Ставим ноги на ширину плеч, выпрямляем спину и делаем обычные наклоны вперед, назад, и в стороны по 10 наклонов в каждую сторону. Наклоны важно выполнять активно, стараясь возвращаться в исходную позицию без задержек.

Упражнение №2 такое:
Сохраняя прямую позицию, делаем выпад вперед и проседаем на правой ноге, левая при этом прямая и стоит на носке. Опускайтесь максимально низко, следите за тем, как мышцы левой ноги растягиваются, побудьте в этой позиции 10 — 20 секунд и аккуратно вернитесь в исходную.

Вот упражнение №3:
Выпрямитесь, расставьте ноги на расстояние метра, одну от другой. Теперь ладонью правой руки за спиной возьмитесь за локоть левой. Успешно? Тогда аккуратно и не торопясь наклоняйтесь к правой ноге. Ваша цель в этом упражнении коснуться подбородком правого колена, но не спешите с этим, для достижения цели вам потребуется не один месяц занятий, не переусердствуйте.

Упражнение №4 называется бабочка:
Сидя на полу, сохраняя прямую спину (можно у стены, если возникают трудности), согните ноги, соединив руками ступни, подвиньте их как можно ближе к бедрам, и опускайте колени. Важно при этом не напрягать ноги, позволяя коленям опускаться под собственной тяжестью, для усиления можно положить на них ладони, но не давить. Посидите так пару минут, эта поза не вызывает дискомфорта и при этом очень хорошо способствует поперечному шпагату.

Упражнение №5, как и "бабочка" очень эффективно и популярно:
Сидя на полу вам нужно максимально широко раздвинуть ноги и поочередно выполнять наклоны к каждой из ног и между ними. Конечной целью вашей является касание грудью пола, но это вам сразу конечно же не удастся, так что будьте осторожны, не надорвите мышцы.

Упражнение №6. Приступаем к шпагату:
Как можно шире расставив ноги. наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол перед собой, обопритесь на них. Теперь начинайте раздвигать ноги в стороны, достигнув максимума задержитесь на 20 секунд.

Упражнение №7:
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся два стула или табуретки. Поставьте их по обе стороны от себя и, держась за них руками неспеша садитесь в продольный шпагат, не сгибая коленей. Внимательно следите за растяжением мышц, будьте осторожны, не делайте резких движений. Добившись максимума, задержитесь в нем на 20 секунд и проделайте упражнение заново, поменяв ноги.

Упражнение№8: Сядьтя на пол и вытяните сомкнутые ноги вперед, сохраняя прямую спину. Теперь наклоняйте корпус вперед, стараясь положить его на ноги. Можете помочь себе руками, вытянув из вперед и взявшись за голени. В максимальном наклоне задержитесь на 10 секунд.

Упражнение №9:
Встаньте на колени, расставленные на ширину плеч, и опустите таз между ногами (если будет тяжело, можно опуститься на ноги), теперь положите корпус на ноги так, чтобы подбородок коснулся коленей. Полежите в этой позе несколько минут, стараясь максимально расслабить тело.

Тренировка  окончена.

Помните, что только регулярные занятия помогут вам сохранить гибкость и эластичность мышц, даже после того, как вы достигли своей желанной цели и сели на шпагат. Достаточно выделять на упражнения не более часа в день, и результаты не заставят себя ждать. Попробуйте и убедитесь!